Hold

HOLD


AQUABIKE

& AQUABIKE FITNESS

HVOR: 25 meter bassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 7.30-8.15, onsdag kl. 7.00-7.45, fredag kl. 7.30-8.15.

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


AquaBike er både en skånsom og effektiv træning. Cyklen står på bunden af bassinet, og er indstillet således, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj. Vi anbefaler badesko, som både kan købes eller lånes i hallen.

I AquaBike Fitness kombinerer vi nogle flere funktionelle øvelser med selve cyklingen. En effektiv måde at få trænet hele kroppen på. 

AQUASTYRKE


HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 7.15-7.45 og torsdag kl. 7.15-7.45.

PRIS: 10 kr. udover entrébillet.


Aquastyrke er skånsom og effektiv måde at træne styrke på, med og uden redskaber. Det er effektiv kondition, styrke, stabilitet og balancetræning, som foregår i det store bassin. Deltagerne har Aquajogging bælter på, så deltagerne ikke skal bruge energien på at holde sig oppe, men kan i stedet kan fokusere på øvelserne. Vi ses i Rønne Svømmehal

GRAVIDITETSTRÆNING

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Torsdag kl. 15.15-16.00

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Det er godt at være i god form, når du er gravid. AquaTræning til gravide giver dig sammen med andre gravide mulighed for at træne og styrke din krop samt opnå velvære og god form under graviditeten.
Du kan starte efter 14. graviditetsuge, og du behøver ikke at kunne svømme for at deltage.

For gravide er der særlige fordele ved at træne i vand. Vandets opdrift gør at tyngdepåvirkningen er væsentlig mindre end på land, så kroppen føles lettere. Vandet er mobilt og dets modstand aktiverer alle kroppens muskler. Vandet yder et blidt pres på huden, som stimulerer venepumpen, hvilket forebygger og afhjælper hævelser i ben og hænder.

Vi vil have fokus på hensigtsmæssig kropsholdning og arbejde med forskellige redskaber, lave øvelser for led, kredsløb, styrke, udstrækning og afspænding. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager og der gives flere sværhedsgrader, så alle kan være med. Det hele foregår ved brug af musik tilpasset øvelserne

SAUNAGUS

HVOR: Damesauna & Herresauna

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Hver onsdag kl. 18.45 - 19.35

PRIS: 50 kr. for SaunaGus, 70 kr. for SaunaGus & svømning


Saunagus booster kredsløb, immunforsvar og giver et kæmpe energispark. Perfekt restituering oven på din træning.

Saunagus har en all over-effekt, der sætter gang i en masse processer:

  • Kroppen bliver sat på overarbejde i varmen, hvilket styrker immunforsvaret.
  • Hjertet pumper hurtigere og skubber blodet ud i alle dele af kroppen og blodkarrene udvides.
  • Du arbejder med vejrtrækningen og der kommer mere ilt ud til din krop og dine muskler.


Saunagus som vi laver den, er for voksne. Aldersgrænsen er 18 år, fordi visse olier er homonregulerende, og børn ikke er færdigudviklede.

Gravide må ikke deltage, fordi visse olier virker sammentrækkende på livmoderen. De mikroskopiske æstetiske oliepartikler passere gennem moderkagen til fosteret.

Personer med hjerteproblemer og for højt/lavt blodtryk skal konsultere deres læge først. Epileptikere skal have grønt lys fra lægen.


Vi tilbyder 6 forskellige Saunagus

Vores 3-sessioners Saunagus er forskellig fra gang til gang. Der er altid 10 min imellem hver session, hvor deltagerne kan gå i alm. eller koldtvandsbruser, drikke vand, spise frugt og nogle salte snacks.

De 6 forskellige gusarrangementer:

  • Saunagus – fordøjelse, led/muskler (udrenser i led +v/gigt +muskler).
  • Saunagus- afstressende Gus (udrensende – relax).
  • Detox (Udrenser i muskler, led, nyrer og lunger).
  • Saunagus-efter træning (udrensende, muskler og led).
  • Saunagus-hjerte- kredsløb (udrensende-svedfremmende).

Saunagus-homonregulerende (hormon og søvn regulerende + hudstimulerende).

AQUAGYMNASTIK FOR PENSIONISTER

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag og torsdag kl. 14.00-14.30

PRIS: Gratis udover entrébillet


Kombiner motion med socialt samvær.

Vi træner smidighed, udholdenhed, styrke og balance. God motionsform til personer med svage og ømme led. Med andre ord, styrketræning på en nænsom og effektiv måde. 


Træning i vand for pensionister afholdes altid i forbindelse med at der er åbent i svømmehallen for pensionister. Derfor kan du kombinere træningen med en svømmetur, varmtvandsbassin eller sauna. 


Alle er velkomne til at deltage, ingen bindende tilmelding. 

AQUAJOGGING


HVOR: Springbassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 6.30-7.15, onsdag kl. 19.30-20.15, torsdag kl. 6.30-7.15, lørdag kl. 9.00-9.45.

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Aquajogging er en effektiv og alternativ måde at løbetræne på – på dybt vand. 
Udnyt vandets opdrift og modstand i en hård, men skånsom træning. Fokus ligger på løbetræning, men der arbejdes også med styrketræningsøvelser i vandet, som supplerer din holdning, stabilitet og løbetræning. Fordelen ved Aquajogging er, at du kan træne hård konditionstræning samtidig med, at det er skånsomt for kroppens led fx ankler, knæ, hofter og ryg.

BABYSVØMNING


HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 12.30-13.00 og torsdag kl. 14.30-15.00.

PRIS: 50 kr. for et barn og en voksen

KRAV: Alle babyer i alderen 3 mdr - 1½ år. 

Det er vigtigt at baby har svømmeble og tætsluttende badebukser på.

Begge dele sælges i billetsalget.


Babysvømning er et tilbud om tæt forælder-barn kontakt og aktivt samvær i vandets fantastiske univers. Det er en halv times hygge og leg i vandet for at fremme vandfortrolighed, udvikle motorikken og stimulere sanserne.

 

Undervisningen bliver en blanding af gentagne, genkendelige aktiviteter og nye øvelser. Det er således muligt at komme ofte eller enkelte gange og få udbytte af undervisningen. Aktiviteterne bliver tilpasset de babyer og forældre som møder frem.

 

Vandet er 32-34 grader varmt og vanddybden mellem 75-95 cm.

I omklædningsrummene er der pusleplads, babybadekar samt klapvogne.

SMÅBØRNSHOLD

HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Søstjerner for de 1½-3 årige lørdag kl. 9.00-9.30 og Vandhunde for de 3-5 årige lørdag kl. 9.30-10.00

PRIS: Udover entrébillet pr. deltager koster det 10 kr. for begge at deltage på holdet. 


Til småbørnsvømning er barnet altid sammen med en voksen i vandet. Forælder/barnsvømning er en enestående måde at være samme med sit barn på.

Gennem leg og bevægelse opbygger I en fortrolighed med vand, og barnet lærer de grundlæggende færdigheder til svømning.

Sammen plasker I, hopper, svømmer, puster, dykker, drejer, flyder, griner og hygger.

Undervisningen er bygget op over de fire grundfærdigheder i vandidræt: Balance, vejrtrækning, elementskift og fremdrift.

Der vil hver gang være nye, sjove udfordringer og genkendelige lege, som progressivt udvikler barnets evner i vand.

 

Vi leger i børnebassinet der er mellem 32-34 grader varmt. Dybden er mellem 75-95 cm.

I omklædningsrummene er der pusleplads, babybadekar samt klapvogne.

UNDERVANDSRUGBY

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag kl. 19.45-20.45

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Er du frisk på en unik sport i tredimensional plan?

Det er en stor fordel hvis du er vant til at svømme, så du 100% kan koncentrere dig om de instrukser du får i vandet. Derudover er det en fordel hvis du har nemt ved at dykke. Se video om Undervansrugby i Rønne Svømmehal, lavet af TV2 Bornholm, ved at trykke på linket længere nede. 

                                                                           

Kom og leg med og giv dig selv en udfordring.

Minimumsalder 18 år. Så tænker du nok, er det en drengesport? Nej! - Sporten er absolut for begge køn!

 

Udstyr: Badetøj, maske, snorkel og finner. Derudover er det en fordel med en bestemt type badehætte. Du kan låne alt udstyr på nær badehætten. Du er også meget velkommen til at medbringe dit eget.

AQUAFITNESS

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Hver lørdag kl. 9.00-9.45

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


AquaFitness er VandGymnastik i et lidt højere gear. Du får god musik, sjove øvelser og ømme muskler!


AquaFitness er en intensiv omgang vandgymnastik, som heldigvis ikke fordrer store svømmeevner, for du træner kun på dybt vand, hvis du selv vil.

Bevægelsen mod vand skaber modstand, der ligner andre modstande ved motion som vægtløftning og fitness-maskiner.

HOLDAKTIVITETER



Alle hold koster 10 kr. udover entrébillet.

Babysvømning koster 50 kr. for et barn og en voksen.

Aquagymnastik for pensionister er gratis og afholdes i forbindelse med Pensionistsvømning.

SaunaGus koster 50 kr. Hvis du også ønsker at svømme, koster det 70 kr. i alt.

På børnehold om lørdagen, skal der altid være en voksen der deltager sammen med barnet. Det koster udover entrébillet pr. deltager kun 10 kr. for begge at deltage på holdet. 

Rønne Svømmehal

Husk at kig på vores åbningstider, så du ikke går forgæves.

 

Da vi er en svømmehal dybt forankret i det bornholmske foreningsliv samt skolesvømning, har vi desværre begrænsede åbningstider for offentligheden. Men vi arbejder hele tiden hen mod at holde mere åbent. Til gengæld kan du motionssvømme hver dag på særlige tidspunkter.

22. august 2019

NYT NYT NYT: Babysvømning to gange om ugen, fra mandag d. 12. august.

6. august 2019

Nyheder

 

SaunaGus er tilbage fra onsdag d. 4. september kl. 18.45-19.35.

Tilmelding via hjemmesiden.

NYHED: AquaJogging og AquaStyrke hver mandag og torsdag morgen fra kl. 6.30.

5. august 2019

Kontakt os


Rønne Svømmehal

Højvangen 1, 3700 Rønne

Email: info@ronnesvommehal.dk

Tlf.: 21 56 11 95

Copyright @ All Rights Reserved