Hold

HOLD



AQUATRÆNING FOR GRAVIDE

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 40 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 15.30-16.10

PRIS: 399,- kr. for 9 uger incl. entre til svømning før/efter holdaktivitet.



Det er godt at være i god form, når du er gravid. AquaTræning til gravide giver dig sammen med andre gravide mulighed for at træne og styrke din krop samt opnå velvære og god form under graviditeten.
Du kan starte efter 14. graviditetsuge, og du behøver ikke at kunne svømme for at deltage. 


For gravide er der særlige fordele ved at træne i vand. Vandets opdrift gør at tyngdepåvirkningen er væsentlig mindre end på land, så kroppen føles lettere. Vandet er mobilt og dets modstand aktiverer alle kroppens muskler. Vandet yder et blidt pres på huden, som stimulerer venepumpen, hvilket forebygger og afhjælper hævelser i ben og hænder.

Med opdriften øges bevægeligheden. Det gør, at personer der har vanskeligt ved at træne på land, har speciel fordel af denne form for træning. Vi gør brug af et væld af skumrekvisitter indenfor vandtræning, det gør undervisningen sjov og spændende og fuld af variationsmuligheder.


Vi vil have fokus på hensigtsmæssig kropsholdning, lave øvelser for led, kredsløb, styrke, udstrækning og afspænding. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager og der gives flere sværhedsgrader, så alle kan være med. Det hele foregår til god musik. 

BABYSVØMNING


HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Tirsdage kl. 14.30-15.00 eller torsdage kl. 12.00-12.30

PRIS: 699,- for 8 uger, for baby og en forælder. 

KRAV: Alle babyer i alderen 3 mdr. - 2 år. 

Holdet tilbydes som et 8 ugers forløb. Vælg mellem tirsdag eller torsdag.


For fleksibilitet til børnefamilierne tilbydes også drop-in / klippekort til BabySvømning, på de hold hvor der er ledige pladser. Se under holdbooking. 


Babysvømning er et tilbud om tæt forælder-barn kontakt og aktivt samvær i vandets fantastiske univers. Det er en halv times hygge og leg i vandet for at fremme vandfortrolighed, udvikle motorikken og stimulere sanserne.

 

Undervisningen bliver en blanding af gentagne, genkendelige aktiviteter og nye øvelser. Aktiviteterne bliver tilpasset babyer og forældre, og sikrer alle et forløb med vandglæde og udvikling i vandet.

 

Vandet er 32 grader varmt og vanddybden mellem 75-95 cm.

I omklædningsrummene er der pusleplads, babybadekar, autostole samt klapvogne.


Husk at I Rønne svømmehal tilbyder vi at I kan være to voksne med baby i vandet - det koster blot en ekstra entré.


Det er vigtigt at baby har svømmeble og tætsluttende badebukser på.

Begge dele sælges i billetsalget.


SMÅBØRNSHOLDENE SØSTJERNER OG VANDHUNDE 

SØSTJERNER 

HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Tirsdage 

Søstjerner for de 2 - 3 årige:   Tirsdag kl.  15.00-15.30


PRIS: 399,- kr. for 9 uger. Prisen er for et barn og en forælder/bedsteforælder.


Søstjerner er et hold til de mindste og oplagt som en fortsættelse til babysvømning.

Søstjerner henvender sig til børn i alderen 2-3 år.

I undervisningen fokuserer vi på at barnet skal blive mere selvstændigt, selvom den voksne er sammen med barnet. Leg og læring i vandet er i fokus.


På småbørnshold hold er barnet altid sammen med en forælder/bedsteforælder i vandet.


Forælder/barnsvømning er en enestående måde at være samme med sit barn på. Gennem leg og bevægelse opbygger I en fortrolighed med vand og barnet lærer de grundlæggende færdigheder til svømning. Sammen plasker I, hopper, svømmer, puster, dykker, drejer, flyder, griner og hygger.

Undervisningen er bygget op over de fire grundfærdigheder i vandidræt: Balance, vejrtrækning, elementskift og fremdrift.

Der vil hver gang være nye, sjove udfordringer og genkendelige lege, som progressivt udvikler barnets evner i vand.

 

Vi leger i børnebassinet der er ca. 32 grader varmt. Dybden er mellem 75-95 cm.


 VANDHUNDE

HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Tirsdage 

Vandhunde for de 4 - 5 årige:  Tirsdag kl.  15.30-16.00

PRIS: 399,- kr. for 9 uger. Prisen er for et barn og en forælder/bedsteforælder.


Vandhunde er for aldersgruppen 4-5 år. I undervisningen fokuserer vi på at barnet skal blive mere selvstændigt, selvom den voksne er sammen med barnet. Leg og læring i vandet er stadig i fokus.


På småbørnshold hold er barnet altid sammen med en forælder/bedsteforælder i vandet.


Forælder/barnsvømning er en enestående måde at være samme med sit barn på. Gennem leg og bevægelse opbygger I en fortrolighed med vand og barnet lærer de grundlæggende færdigheder til svømning. Sammen plasker I, hopper, svømmer, puster, dykker, drejer, flyder, griner og hygger.

Undervisningen er bygget op over de fire grundfærdigheder i vandidræt: Balance, vejrtrækning, elementskift og fremdrift.

Der vil hver gang være nye, sjove udfordringer og genkendelige lege, som progressivt udvikler barnets evner i vand.

 

Vi leger i børnebassinet der er ca. 32 grader varmt. Dybden er mellem 75-95 cm.


FAMILIE AQUAPOWER - FOR TWEENS & TEENS

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Onsdag kl. 16.00-16.45

PRIS: 399 kr. for 9 ugers holdtræning for et barn og en voksen. I kan komme og svømme før holdtræning, entre er inkluderet.

NYT HOLD: Holdet tilbydes som et 8 ugers hold.


Familie AquaPower er for familier med tweens eller teens (alderen 8-16 år) som ønsker en sjov familieaktivitet i bassinet med grin, sved på panden!

Familie AquaPower er en vandaktivitet, der styrker krop, fællesskab og humør. Vi udnytter kroppens vægtløshed i vandet og vandets modstand til en sjov og effektiv træning for hele kroppen.

AquaPower er en konditions- og muskelstyrkende motionsform. Der trænes puls, balance, mave, ryg, arme og ben. Der bliver brugt forskelligeredskaber så som skum-håndvægte, mavebælter, slanger, bolde til at øge belastningen. Træningen har høj intensitet og foregår på dybt vand. Vi gør brug af flydemidler/aquabælter så det er ikke en forudsætning at man kan svømme, alle kan være med.
Træningen varierer fra gang til gang og vil foregå i springbassinet.


Booking her på hjemmesiden eller ved henvendelse i billetsalget.

HAVFRUER & HAVMÆND

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: mandag 16.30-17.00

PRIS: 299 kr. for 9 ugers holdtræning for en deltager


Hvis du vil være en havfrue, skal du med på dette hold. Kom og leg med på det nye hold for havfruer og havmænd. Her lærer du at bevæge dig som en havfrue.

Vi svømmer med svømmefødder og dykker som en havfruer og havmand.
Instruktøreren leger med i vandet og instruerer i svømmefødder og dykketeknik

Øv dig i at dykke i svømmehallen og lær med sjove øvelser at fokusére på din vejrtrækning. Vi bruger hele kroppen i vand, og at øver effektive og elegante benspark med svømmefødder/finner/haler på.


Lær havfruesvømmeteknik og dyk. Svømmefødder og monofinne gør det nemt at svømme havfruesvømning selv for begynderen. Vi lærer at bruge hele kroppen i vand, og at slå effektivt og elegant med halen, laver piruetter og kolbøtter under vandet, det er sjovt og udfordrende at være havfrue på havfrueholdet.

Husk holdet er også for drenge - så bliver de havmænd.

Alder: fra 8år til 99år+
Du skal kunne flyde, og bevæge dig i vand uden hjælpemidler.
Egen havfruehaler/monofinner skal medbringes af deltageren.

Booking her på hjemmesiden eller ved henvendelse i billetsalget.

FRIDYKNING

UNDERVANDSRUGBY

HVOR: 25 meter bassin og/eller varme børnebassin

VARIGHED: 60 minutter

HVORNÅR: Torsdag 18.00-19.00 

PRIS: 10 kr. udover entrébillet, drop-in hold.


Fridykning handler om, at dykke uden anden luft en den du indånder i overfladen inden du dykker.


Lær at mærke og forstå de reflekser vores krop besidder når vi dykker og lære at samarbejde med dem.

Som fridykker er det et spørgsmål om dyb ro, kropskontrol og sikkerhed.


Teknikkerne baner vejen til mange gode oplevelser under vand. For at lære at holde vejret trænes de tre grundelementer:
– Indre ro
– Åndedrætsteknik
– Hensigtsmæssig bevægelse under vand (svømmeteknik)

Vi træner i disciplinerne:
– Statisk (vejrhold på tid)
– Dynamisk (længde dykning i pool med og uden finner)

Udstyr: Badetøj, svømmebriller, - samt også gerne våddragt, bly og finner.

Tilmelding nødvendigt - max 10 deltagere.

Tilmeld dig mindst 6 timer før her på hjemmesiden

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 60 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag kl. 19.30-20.30. 

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Er du frisk på en unik sport i tredimensional plan?

Det er en stor fordel hvis du er vant til at svømme, så du 100% kan koncentrere dig om de instrukser du får i vandet. Derudover er det en fordel hvis du har nemt ved at dykke. Se video om Undervansrugby i Rønne Svømmehal, lavet af TV2 Bornholm, ved at trykke på linket længere nede. 

                                                                           

Kom og leg med og giv dig selv en udfordring.

Minimumsalder 18 år. Så tænker du nok, er det en drengesport? Nej! - Sporten er absolut for begge køn!

 

Udstyr: Badetøj, maske, snorkel og finner. Derudover er det en fordel med en bestemt type badehætte. Du kan låne alt udstyr. Du er også meget velkommen til at medbringe dit eget.

AQUABIKE


HVOR: 25 meter bassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 7.30-8.15 & fredag kl. 7.30-8.15. 

Samt for pensionister, hver onsdag kl. 13.30-14.00 

PRIS: 10 kr. udover entrébillet, drop-in hold.


AquaBike er både en skånsom og effektiv træning. Cyklen står på bunden af bassinet, og er indstillet således, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj. Vi anbefaler badesko. Vi har enkelte størrelser man kan låne, hvis ikke man har egne.


I AquaBike fitness kombinerer vi nogle flere funktionelle øvelser med selve cyklingen. En effektiv måde at få trænet hele kroppen på. 

SAUNAGUS


HVOR: Damesauna & Herresauna

HVORNÅR: 

Hver anden Torsdag kl. 19.00-19.45


Torsdag den 11. januar 19.00-19.45

Torsdag den 25. januar 19.00-19.45

Torsdag den 8. februar 19.00-19.45


45 minutters gus - 65 kr. - udover entré i form af billet, klippekort, periodekort.



SaunaGus tilbydes i både herre og dame sauna samtidigt.


Saunagus booster kredsløb, immunforsvar og giver et kæmpe energispark. Perfekt restituering oven på din træning.

Saunagus har en all over-effekt, der sætter gang i en masse processer:

  • Kroppen bliver sat på overarbejde i varmen, hvilket styrker immunforsvaret.
  • Hjertet pumper hurtigere og skubber blodet ud i alle dele af kroppen og blodkarrene udvides.
  • Du arbejder med vejrtrækningen og der kommer mere ilt ud til din krop og dine muskler.


Saunagusen er for voksne. Aldersgrænsen er 18 år, fordi visse olier er homonregulerende, og børn ikke er færdigudviklede.

Gravide må ikke deltage, fordi visse olier virker sammentrækkende på livmoderen. De mikroskopiske æstetiske oliepartikler passere gennem moderkagen til fosteret.

Personer med hjerteproblemer og for højt/lavt blodtryk skal konsultere deres læge først. Epileptikere skal have grønt lys fra lægen.


Vores 3-sessioners Saunagus er forskellig fra gang til gang. Der er altid 10 min imellem hver session, hvor deltagerne kan gå i alm. eller koldtvandsbruser, drikke vand, spise frugt og nogle salte snacks.



- husk SaunaGus kan du også booke som privat arrangement.






AQUAGYMNASTIK FOR PENSIONISTER

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag og torsdag kl. 13.30 - 14.00

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Kombiner motion med socialt samvær.

Vi træner smidighed, udholdenhed, styrke og balance. God motionsform til personer med svage og ømme led. Med andre ord, styrketræning og pulstræning på en nænsom og effektiv måde.

I AquaGymnastik er belastningen på leddene meget mindre. I vand til halsen føler du vægten reduceret til ca. 10%. Du oplever derfor en øget bevægelsesfrihed. Bevægelsen lettes, så bevægelser, du ikke kan lave på land, bliver mulige.


Træning i vand for pensionister afholdes altid i forbindelse med at der er åbent i svømmehallen for pensionister. Derfor kan du kombinere træningen med en svømmetur, varmtvandsbassin eller sauna. 


Alle er velkomne til at deltage. Vi anbefaler dog at man booker en plads på forhånd, da holdet meget populært. 

AQUAJOGGING FOR PENSIONISTER

HVOR: Spring bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 13.30-14.00

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


AquaJogging er effektiv motion i vandet med fokus på puls og styrke.


Vi træner kredsløbet ved fokus på at øge og sænke vores puls i aktiviteterne, desuden indgår, udholdenhed, styrke, koordination og balance.


AquaJogging er en alsidig og god motionsform til personer med svage og ømme led, da vi ikke rører bunden når vi bevæger os, men samtidig hele tiden har hovedet over vandet. Man skal ikke kunne svømme for at være med. 


AquaJogging for pensionister afholdes altid i forbindelse med at der er åbent i svømmehallen for pensionister. Derfor kan du kombinere træningen med en svømmetur, varmtvandsbassin eller sauna. 


Alle er velkomne til at deltage. Vi anbefaler dog at man booker en plads på forhånd.

AQUABIKE FOR PENSIONISTER

HVOR: 25 meter bassin

VARIGHED: 30minutter

HVORNÅR: Onsdag kl. 13.30-14.00

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


AquaBike for pensionister er en skånsom og effektiv træning. Cyklen står fast på bunden af bassinet, og er indstillet således, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj. Vi anbefaler badesko. Vi har enkelte størrelser man kan låne, hvis ikke man har egne.


I AquaBike kombinerer vi nogle flere funktionelle øvelser med selve cyklingen, vi udforder balance og får strukket godt ud i kroppen.

En effektiv, men mild måde at få trænet hele kroppen på. Samtidig er det rigtig hyggeligt at motionere sammen på cyklerne. 


Alle er velkomne til at deltage. Vi anbefaler dog at man booker en plads på forhånd.

HOLDAKTIVITETER


Holdaktiviteter tilbydes enten som forløb eller som drop-in hold. Tilmelding sker på hjemmesiden eller ved henvendelse i billetsalget.

Se i øvrigt holdpriser og vilkår på de enkelte holdbeskrivelser ved booking.


Drop-in hold koster 10 kr. udover entrébillet.

Tilmelding senest 1 time inden holdets start er nødvendig. Vi forbeholder os ret til aflysning af drop-in hold såfremt der er for få tilmeldte.

Vi anbefaler at man tilmelder sig på forhånd, da holdtræning kan være meget populært.


Aquagymnastik for pensionister afholdes i forbindelse med Pensionistsvømning.

SaunaGus afhænger af varighed og typen af event.

På børnehold for aldersgruppen 2-5 år og babyhold skal der altid være en voksen der deltager sammen med barnet. 

Under vilkår ved tilmelding, kan du læse hvor mange deltagere der skal være på et hold, før det oprettes.