Hold

HOLD



AQUABIKE


HVOR: 25 meter bassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 7.30-8.15, onsdag kl. 7.00-7.45, fredag kl. 7.30-8.15.

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


AquaBike er både en skånsom og effektiv træning. Cyklen står på bunden af bassinet, og er indstillet således, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj. Vi anbefaler badesko, som både kan købes eller lånes i hallen.

I AquaBike Fitness kombinerer vi nogle flere funktionelle øvelser med selve cyklingen. En effektiv måde at få trænet hele kroppen på. 

AQUATRÆNING FOR GRAVIDE

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Torsdag kl. 15.15-15.45

PRIS: 10 kr. udover entrébillet

Holdet starter op igen torsdag den 19. januar 2023


Det er godt at være i god form, når du er gravid. AquaTræning til gravide giver dig sammen med andre gravide mulighed for at træne og styrke din krop samt opnå velvære og god form under graviditeten.
Du kan starte efter 14. graviditetsuge, og du behøver ikke at kunne svømme for at deltage.


For gravide er der særlige fordele ved at træne i vand. Vandets opdrift gør at tyngdepåvirkningen er væsentlig mindre end på land, så kroppen føles lettere. Vandet er mobilt og dets modstand aktiverer alle kroppens muskler. Vandet yder et blidt pres på huden, som stimulerer venepumpen, hvilket forebygger og afhjælper hævelser i ben og hænder.

Vi vil have fokus på hensigtsmæssig kropsholdning og arbejde med forskellige redskaber, lave øvelser for led, kredsløb, styrke, udstrækning og afspænding. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager og der gives flere sværhedsgrader, så alle kan være med. Det hele foregår ved brug af musik tilpasset øvelserne

UNDERVANDSRUGBY

HVOR: Springbassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag kl. 19.00-20.00. 

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Er du frisk på en unik sport i tredimensional plan?

Det er en stor fordel hvis du er vant til at svømme, så du 100% kan koncentrere dig om de instrukser du får i vandet. Derudover er det en fordel hvis du har nemt ved at dykke. Se video om Undervansrugby i Rønne Svømmehal, lavet af TV2 Bornholm, ved at trykke på linket længere nede. 

                                                                           

Kom og leg med og giv dig selv en udfordring.

Minimumsalder 18 år. Så tænker du nok, er det en drengesport? Nej! - Sporten er absolut for begge køn!

 

Udstyr: Badetøj, maske, snorkel og finner. Derudover er det en fordel med en bestemt type badehætte. Du kan låne alt udstyr på nær badehætten. Du er også meget velkommen til at medbringe dit eget.

SAUNAGUS


HVOR: Damesauna & Herresauna

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Næste gus: VinterGus holdes 21. Januar 2023 kl. 13.15 - 14.00.

SaunaGus tilbydes i både herre og dame sauna samtidigt.


Ved køb af SaunaGus får du adgang til alle bassiner, dvs. svømning er muligt før eller efter gus.

PRIS: 100 kr. for SaunaGus & svømning


Saunagus booster kredsløb, immunforsvar og giver et kæmpe energispark. Perfekt restituering oven på din træning.

Saunagus har en all over-effekt, der sætter gang i en masse processer:

  • Kroppen bliver sat på overarbejde i varmen, hvilket styrker immunforsvaret.
  • Hjertet pumper hurtigere og skubber blodet ud i alle dele af kroppen og blodkarrene udvides.
  • Du arbejder med vejrtrækningen og der kommer mere ilt ud til din krop og dine muskler.


Saunagusen er for voksne. Aldersgrænsen er 18 år, fordi visse olier er homonregulerende, og børn ikke er færdigudviklede.

Gravide må ikke deltage, fordi visse olier virker sammentrækkende på livmoderen. De mikroskopiske æstetiske oliepartikler passere gennem moderkagen til fosteret.

Personer med hjerteproblemer og for højt/lavt blodtryk skal konsultere deres læge først. Epileptikere skal have grønt lys fra lægen.


Vi tilbyder 6 forskellige Saunagus

Vores 3-sessioners Saunagus er forskellig fra gang til gang. Der er altid 10 min imellem hver session, hvor deltagerne kan gå i alm. eller koldtvandsbruser, drikke vand, spise frugt og nogle salte snacks.

De 6 forskellige gusarrangementer:

  • Saunagus – fordøjelse, led/muskler (udrenser i led +v/gigt +muskler).
  • Saunagus- afstressende Gus (udrensende – relax).
  • Detox (Udrenser i muskler, led, nyrer og lunger).
  • Saunagus-efter træning (udrensende, muskler og led).
  • Saunagus-hjerte- kredsløb (udrensende-svedfremmende).

Saunagus-homonregulerende (hormon og søvn regulerende + hudstimulerende).


- husk SaunaGus kan du også booke som privat arrangement.






AQUAJOGGING


HVOR: Springbassin

VARIGHED: 45 minutter

HVORNÅR: Mandag 14.00-14.45 og lørdag kl. 9.00-9.45. 

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Aquajogging er en effektiv, alternativ og sjov måde at træne på – på dybt vand. 
Udnyt vandets opdrift og modstand i en hård, men skånsom træning. Fokus ligger på konditionstræning i et løbebevægselsesmønster, men der arbejdes også med styrketræningsøvelser i vandet, som supplerer din holdning, stabilitet og er rigtig godt som supplement til fx. løbetræning. Fordelen ved Aquajogging er, at du kan træne effektiv konditionstræning samtidig med, at det er skånsomt for kroppens led fx ankler, knæ, hofter og ryg.

BABYSVØMNING


HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Mandag kl. 9.00-9.30 og torsdag kl. 13.00-13.30.

PRIS: 85 kr. for et barn og en voksen

KRAV: Alle babyer i alderen 3 mdr - 1½ år. 


Det er vigtigt at baby har svømmeble og tætsluttende badebukser på.

Begge dele sælges i billetsalget.


Babysvømning er et tilbud om tæt forælder-barn kontakt og aktivt samvær i vandets fantastiske univers. Det er en halv times hygge og leg i vandet for at fremme vandfortrolighed, udvikle motorikken og stimulere sanserne.

 

Undervisningen bliver en blanding af gentagne, genkendelige aktiviteter og nye øvelser. Det er således muligt at komme ofte eller enkelte gange og få udbytte af undervisningen. Aktiviteterne bliver tilpasset de babyer og forældre som møder frem.

 

Vandet er 32 grader varmt og vanddybden mellem 75-95 cm.

I omklædningsrummene er der pusleplads, babybadekar, autostole samt klapvogne.


Tilmelding i billetsalget eller via hjemmeside. Det er nødvendigt at tilmelde sig senest 1 time før holdet starter.

SØSTJERNER OG VANDHUNDE

HVOR: Børnebassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR:

Søstjerner(1½-3 år):  Lørdag kl. 9.00-09.30.

Vandhunde(3-5 år): Lørdag kl. 09.30-10.00.

PRIS: 10 kr. udover entrébillet


Søstjerner er et hold til de mindste og oplagt som en fortsættelse til babysvømning. Søstjerner henvender sig til aldersgrupper 1½-3 år.

Vandhunde er for aldersgruppen 3-5 år, et hold, hvor leg og læring i vandet stadig er i fokus.

Barnet er altid sammen med en voksen i vandet.



Forælder/barnsvømning er en enestående måde at være samme med sit barn på. Gennem leg og bevægelse opbygger I en fortrolighed med vand og barnet lærer de grundlæggende færdigheder til svømning. Sammen plasker I, hopper, svømmer, puster, dykker, drejer, flyder, griner og hygger.

Undervisningen er bygget op over de fire grundfærdigheder i vandidræt: Balance, vejrtrækning, elementskift og fremdrift.

Der vil hver gang være nye, sjove udfordringer og genkendelige lege, som progressivt udvikler barnets evner i vand.

 

Vi leger i børnebassinet der er ca. 32 grader varmt. Dybden er mellem 75-95 cm.

Tilmelding sker i billetsalget eller via vores hjemmeside. Det er nødvendigt at tilmelde sig senest 1 time før holdet starter.

AQUAGYMNASTIK FOR PENSIONISTER

HVOR: 25 m bassin

VARIGHED: 30 minutter

HVORNÅR: Hver tirsdag og torsdag kl. 14.00 -14.30

PRIS: Gratis udover entrébillet


Kombiner motion med socialt samvær.

Vi træner smidighed, udholdenhed, styrke og balance. God motionsform til personer med svage og ømme led. Med andre ord, styrketræning på en nænsom og effektiv måde. 


Træning i vand for pensionister afholdes altid i forbindelse med at der er åbent i svømmehallen for pensionister. Derfor kan du kombinere træningen med en svømmetur, varmtvandsbassin eller sauna. 


Alle er velkomne til at deltage, ingen bindende tilmelding. 


Vi anbefaler dog at man booker en plads på forhånd, da holdet meget populært. 

HOLDAKTIVITETER



Alle hold koster 10 kr. udover entrébillet.

Babysvømning koster 85 kr. for et barn og en voksen.

Aquagymnastik for pensionister er gratis og afholdes i forbindelse med Pensionistsvømning.

SaunaGus koster 100 kr.

På børnehold om lørdagen, skal der altid være en voksen der deltager sammen med barnet. Det koster udover entrébillet pr. deltager kun 10 kr. for begge at deltage på holdet. 

Til babysvømning og småbørnssvømning er tilmelding senest 1 time inden holdets start, nødvendig.

Vi anbefaler at man tilmelder sig på forhånd, til de øvrige hold.